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睡眠

睡眠与肌肉松弛和对环境刺激的感知减弱有关。
2019年哈尔格萨索马里兰街上睡眠中的狗

睡眠,又俗称睡觉,是自然恢复的心智和身体状态,其特征是意识改变,相对抑制的感觉活动,肌肉活动减少以及快速动眼期间几乎所有自愿性肌肉受到抑制[1],以及与周围环境的互动减少[2]。它与清醒的区别在于对刺激做出反应的能力降低,但比昏迷意识障碍更具反应性,睡眠表现出截然不同的活跃大脑模式。睡眠的特征包括:减少主动的身体运动,对外界刺激反应减弱,增强同化作用(生产细胞结构),以及降低异化作用水平(分解细胞结构)。和昏迷不同,睡眠比较容易被打断,回到清醒状态。从睡眠中醒过来是一种保护机制,也是健康和生存的必须。对于成年人,一般来说,一天7~9个小时是健康的睡眠时长[3]

睡眠发生在重复周期中,在此期间,身体在两种不同的模式之间交替:快速动眼期睡眠和非快速动眼睡眠。但这种睡眠方式还有许多其他方面,包括身体的虚拟麻痹。睡眠的一个众所周知的特征是,这种经历通常以叙事形式进行,类似于在进行中的醒着生活,但通常可以在以后被区分为幻想。睡眠期间,人体大多数系统处于合成代谢状态,有助于恢复免疫,神经,骨骼和肌肉系统。这些是维持情绪,记忆和认知功能的重要过程,在内分泌系统免疫系统的功能中起着重要作用。内部昼夜节律时钟每天晚上都会促进睡眠。睡眠的各种目的和机制是正在进行的大量研究的主题。每天睡眠不足6小时的人,其认知能力可能相当于连续两天不睡觉。睡眠是动物进化过程中高度保守的行为。

人类可能患有各种睡眠障碍,包括失眠症嗜睡症;梦游和快速眼动睡眠行为障碍;磨牙睡眠呼吸暂停和节律性睡眠障碍。人造光的出现极大地改变了工业化国家的睡眠时间。

睡眠的定义

在1972年,一位法国的神经精神科医师Christian Guilleminault认为睡眠只是身体内部需要的反映,感官活动及身体的物理运动在睡眠时会停止,但若给予合适刺激便可使其醒来。现代医学界则普遍认为睡眠是一种主动过程,目的是为恢复精力而作出合适的休息,由专责睡眠及觉醒的中枢神经管理。在睡眠时人脑并没有停止工作,只是换了模式,使身体可以更有效储存所需的能量,并对精神和体力作出补充。睡眠亦是最好的休息方法,既能保持身体健康和补充体力,亦可提高工作能力。

睡眠时做梦

绝大部分的科学家相信所有人类都会做梦,并且在每次睡眠中都会有相同的频率。[来源请求]因此,如果一个人觉得他们没有做梦或者一个夜晚中只做了一个梦,这是因为他们关于那些梦的记忆已经消失了。这种“记忆抹除”的情况通常发生在一个人是自然缓和地从快速动眼睡眠阶段经过慢波睡眠期而进入清醒状态。如果一个人直接从快速动眼睡眠期中被叫醒的话(比如说被闹钟叫醒),他们就比较可能会记得那段快速动眼期所做的梦境(不过并非所有发生在快速动眼期的梦都会被记得,因为每个快速动眼期之间会插入慢波睡眠期,而那会导致前一个梦的记忆消失)。

睡眠障碍

睡眠障碍是人们最常遇到的生理问题之一,主要可分为失眠发作性嗜睡病、睡醒周期失调、睡眠呼吸暂停睡眠相位后移症候群夜惊梦游。睡眠障碍者应根据医师处方,服用治疗失眠的药物以改善睡眠质量。

任何会压迫到胸腔呼吸时所作之扩张收缩运动的睡姿,都有可能造成睡眠时呼吸中止的症状而导致半夜惊醒及恶梦。 太过紧身的衣物及隆胸,也可能造成相同的情况。

功能

睡眠的好处

普遍认为睡眠能帮助恢复体力、脑力和精神,并能舒缓压力,增强学习能力,从而保持身体健康。研究发现,睡眠时脑部的神经胶质细胞,把可能导致失智症与其他神经退化性疾病β淀粉样蛋白英语Amyloid beta搬回体循环代谢并排除体外[4]

过度睡眠的坏处

在一次大样本的调查中,调查人员发现长期过度的睡眠(超过9小时)会影响智力、提高糖尿病、心脏病、阿兹海默症、忧郁症、不孕的几率。

缺乏睡眠的坏处

人们若欠缺适量的睡眠,将有可能导致一些后遗症,如白天嗜睡、情绪不稳定、忧郁、压力、焦虑、免疫力降低、判断力减退、失去逻辑思考力、工作效率下降等。而现代生活中,都市人大多工作繁忙,因此较常出现以上的问题。反之,在乡下的人则能较轻松生活,并获得适量的睡眠,因此较少出现上述问题。

世界睡眠日

国际精神卫生和神经科学基金会为了引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注在每年春季的第一天——3月21日主办了“世界睡眠日”。

“世界睡眠日”选定在每年的3月21日是有特别意义的,因为这天是春季的第一天,因为周期性的季节变换和睡眠的昼夜交替规律都密切影响人们的生活。

睡眠与死亡

汉语中忌讳直接说“死”,有用“长眠”形容死亡 [6]。人若缺少睡眠,神经系统就会出现紊乱,内分泌系统和精神活动都会出现障碍,甚至死亡。[7]保持七至八小时的睡眠的人,其死亡率低于其他人[8] 。工作强度大,长时间睡眠不足易导致过劳死

有关睡眠的传说

巫觋宗教认为、直至现在仍有不少人相信,在睡眠时人的灵魂会暂时离开身体。

脚注

  1. ^ Ferri R., Manconi M., Plazzi G., Bruni O., Vandi S., Montagna P., Zucconi M. A quantitative statistical analysis of the submentalis muscle EMG amplitude during sleep in normal controls and patients with REM sleep behavior disorder. Journal of Sleep Research. 2008, 17 (1): 89–100. doi:10.1111/j.1365-2869.2008.00631.x.
  2. ^ Brain Basics: Understanding Sleep. Office of Communications and Public Liaison, National Institute of Neurological Disorders and Stroke, US National Institutes of Health, Bethesda, MD. 2017 [10 December 2013]. (原始内容存档于11 October 2007). 已忽略未知参数|url-status= (帮助); 已忽略未知参数|df= (帮助)
  3. ^ National Sleep Foundation. www.sleepfoundation.org. [2020-01-07].
  4. ^ Shaffer, Lillian M.; Dority, Michael D.; Gupta-Bansal, Rekha; Frederickson, Robert C. A.; Younkin, Steven G.; Brunden, Kurt R. Amyloid β protein (Aβ) removal by neuroglial cells in culture. Neurobiology of Aging. 1995-09-01, 16 (5): 737–745. ISSN 0197-4580. doi:10.1016/0197-4580(95)00055-J.
  5. ^ ***. BBC News 中文. 2018-08-07 [2018-08-30] (英国英语).
  6. ^ 宋·李昉《太平广记》:“郑友过一冢,驻马而吟,久不得属,冢中人续之曰:‘下有百年人,长眠不知晓
  7. ^ 王翔. 睡眠少于7小时或超过8小时的人死亡率高. 《扬州时报》B1版 来源:《当代健康报》. 2007年12月3日 [2009年11月23日]. (原始内容存档于2011年1月8日).
  8. ^ 佚名. 日科研人员发现:七小时睡眠,死亡率最低. .chinadaily.com.cn. 2004年4月30日 [2009年11月23日]. (原始内容存档于2010年12月21日).

参看条目

延伸阅读

维基文库中的相关文本:钦定古今图书集成·明伦汇编·人事典·睡部》,出自《古今图书集成

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